寝る前SNSがやめられない人へ：iPhone設定で“切り替え”を起こす方法

寝る前にSNSを見てしまって、「やめたいのにやめられない…」となること、ありますよね。
SNSって終わりがないので、意思の力だけで止めるのは正直かなり難しいです。

だからこそおすすめしたいのが、iPhoneの設定で“切り替えが起きる仕組み”を作ること。
今日は「今夜だけでも効くもの」から順にまとめます。

※設定名や表示はiOSのバージョンで少し違うことがあります。迷ったら［設定］アプリ上部の検索欄で「集中モード」「スクリーンタイム」「通知」など、機能名で検索すると見つけやすいです。

「全部やる」のがしんどい日は、1つだけでもOKです。

1）通知を夜だけ静かにする（SNSが止まらない原因を減らす）

SNSが止まらないきっかけの一つに通知があります。
夜だけでも通知を弱めると、スルッと離れやすくなります。

寝る前のSNSは、ルールを決めても負けやすいです。
そこで、iPhone側に「この時間は寝る準備の時間」という合図を出してもらうのが有効です。

通知を制限する
睡眠前の時間（Wind Down／おやすみ準備の時間）を作って、そこから集中モードを始める
※睡眠スケジュールを使う場合、就寝前の準備時間を15分〜3時間で設定できます。 Appleサポート

ポイント：いきなり「2時間前から」ではなく、まずは30分前からでOK。短くても“毎日同じ流れ”が作れると強いです。

SNSは、開くまでが簡単すぎるのが問題です。
そこで、最初の1回を面倒にするのがコツ。

「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、寝る前の自分には効きます。

SNSの“だらだら”を止めるなら、スクリーンタイムが安定して効きます。

設定を入れても、破ってしまう日や、例外が必要な日もあります。
それでもOKです。大事なのは「今日はダメだった」で終わらせずに、明日また戻れる形にしておくこと。

もし迷ったら、今日の目標はこれだけで十分です。

小さくても、できた日を増やしていくほうが睡眠は整いやすくなります。