寝る前についiPhoneを見てしまって、「画面がまぶしい」「なんとなく目が冴える気がする」「寝つきが悪いかも…」と感じること、ありますよね。
そんなときにまず試しやすいのが、iPhoneの Night Shift（ナイトシフト） です。画面の色味を夜だけ暖色寄りにして、寝る前の刺激を少しやわらげることができます。
※この記事は最新のiOSを前提にしています。私は **iPhone SE（第2世代）**で確認しました。
表示が少し違うときは、［設定］アプリ上部の検索欄で「Night Shift（ナイトシフト）」と検索すると、目的の項目にたどり着きやすいです。
さらに確認したい場合は、［設定］→［一般］→［情報］で「機種名」と「iOSバージョン」を見てから「Night Shift 設定 iOS（自分のバージョン）」で検索すると安心です。
Night Shift（ナイトシフト）ってなに？
Night Shiftは、夜の時間帯に画面を暖色寄りにして、まぶしさをやわらげるための設定です。
「これだけで睡眠が必ず良くなる」と言い切れるものではありませんが、寝る前の環境を整える“入口”として取り入れやすいのが良いところです。
Night Shiftの設定手順（基本）
多くのiPhoneでは、次の手順で設定できます。
- ［設定］→［画面表示と明るさ］ を開く
- ［Night Shift］ をタップ
- ［スケジュール］ をオンにする
- スケジュールはどちらかを選ぶ
- 日没から日の出まで（自動で切り替え）
- カスタムスケジュール（自分で時間を指定）
- ［色温度］ を「暖かい」側へ調整する（最初は“中くらい”でOK）
見当たらないときは、［設定］アプリ上部の検索欄で「Night Shift」と検索してみてください。
睡眠目的なら、この「おすすめ設定」から
続かない設定は効果が出にくいので、まずは“無理なく続く”ところからがおすすめです。
- スケジュール：毎日自動（日没〜日の出、またはカスタムで固定）
- 開始時間の目安：寝る30〜60分前から（まずはここから）
- 色温度（暖かさ）：見づらくならない範囲で、少し暖かいくらい
「暖色にしすぎると画面が見づらい…」となって結局オフにしがちなので、“続く強さ”を正解にしてください。
Night Shiftだけでまだまぶしいときの追加策
Night Shiftは「色味」を変える設定なので、まぶしさが強い日は次もセットでやると体感が変わりやすいです。
- 画面の明るさを下げる（効果が出やすい）
- 部屋の照明を少し落とす（夜は「画面以外の光」も意外と大事）
- 寝る直前は刺激の強い内容（SNS・仕事・対戦系など）を避ける
- “ブルーライト”だけでなく、内容の刺激でも目が冴えやすいです
うまくいかない／見当たらないときのチェック
- まずは［設定］の検索欄で「Night Shift」を検索
- 端末やiOSのバージョンで表示が違う場合があります
→ ［設定］→［一般］→［情報］で機種名/iOSを確認してから「Night Shift 設定 iOS（自分のバージョン）」で検索
よくある質問（FAQ）
Q. Night Shiftは睡眠に本当に効きますか？
A. 個人差があります。ただ、寝る前の「まぶしさ」や「刺激」を減らす工夫としては取り入れやすいので、まずは試してみる価値はあります。Night Shiftだけで足りない場合は、明るさや照明、寝る前の行動もセットで整えるのがおすすめです。
Q. 何時間前から設定するのが良いですか？
A. 理想は早めですが、続かないと意味が薄いので、まずは寝る30〜60分前から。慣れたら少し早める、くらいが現実的です。
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